Você percebeu que em suas laterais e cintura excesso de aumento e não pode apertem o jeans favorito? É hora de levar-se em forma: para limpar o estômago e combater o excesso de gordura. Como remover rapidamente a barriga e em pouco tempo ganhar sedutora forma (ou a imprensa com 6 cubos, se você é um homem)? Este artigo contém os exercícios mais eficazes de imprensa e dicas de nutrição, já que sem dieta, sobre o liso do estômago, você pode esquecer.
Se livrar de um grande barriga querem e os homens e as mulheres
7 dicas simples para uma bela cintura
Evite o estresse
Em situações de stress no organismo aumenta o nível de cortisol – um hormônio que, quando prolongados de altas taxas favorece o acúmulo de gordura na barriga. Use meios comprovados para acalmar: extrato de valeriana, motherwort, fazei entes queridos fazer uma massagem relaxante.
As emoções positivas ajudam a moldar o corpo
Limite o uso de bebidas alcoólicas
O álcool também aumenta a quantidade de cortisol e promover o aparecimento de depósitos de gordura na região da cintura. Além disso, durante a ingestão de álcool torna-se difícil controlar a fome.
Para remover a gordura da barriga, vale a pena abandonar o álcool
Especialmente perigoso é a cerveja, que contém fitoestrogênios, também contribuem para a deposição de gordura. Você mesmo observou, chamados de "barriga de cerveja"? Se você optar por lutar por uma fina cintura, a cerveja é melhor suprimir totalmente fora da dieta. O mesmo vale para o "clube" coquetéis tipo de pina-colada ou um mojito que eles contêm muito açúcar. Se a ingestão de álcool não pode evitar, beba vinho branco seco.
Elimine da dieta alimentos de alto teor calórico produtos
Infelizmente, o contrário do excesso de lastro não se livrar. Se você deseja remover o excesso de gordura nas laterais e na barriga, vale a pena sentar em uma dieta de um par de semanas .
Lembre-se: para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que você consome. Para se livrar de 1 kg, a necessidade de criar, no corpo de um déficit de 7.000 calorias. Talvez, mais fácil será mais fácil desistir de um supper, do que correr pelo parque três horas.
Menos amido, mais fibras
A dieta deve incluir mais de verde e vermelho, legumes, mas fique atento para não tinha o amido de milho. As fibras contidas nos vegetais, ajuda a reduzir o peso. Suas fibras enchem o estômago, e o homem não atormenta a sensação de fome. Também diversificar a dieta selvagem ou marrom arroz, carne de aves e peixe.
Para emagrecimento sobreposição de legumes
Faça uma lista de stop-produtos
Retire da dieta qualquer carne cozida no fogo – cozinhe no vapor. Esqueça o fast-food, batatas fritas e biscoitos, batidos, gelados, em vez delas, prepare dietéticos snacks: fatias de cenoura ou maçã verde, frutas frescas.
Se você é atormentado pela sede, beba água: em meia garrafa de litro de chá verde contém cerca de 135 kcal, limonada mesmo volume contém mais de 200 kcal. Por si só a coca-cola não vai levar à obesidade, como diz o mito popular de aeraço, mas para aqueles que desejam perder peso, o melhor dela desistir.
Nem todas as frutas são igualmente úteis
Evite frutas com alto teor de frutose, que é rapidamente "alimentando" o fígado o glicogênio e apenas o mais forte alimentando o apetite: romã, cerejas, uvas (sem caroço), banana, melancia, pêra, frutas secas: passas, damascos secos, figos, mangas.
Beba muita água
Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de água. A água "dispersa" metabolismo, produz toxinas. E quando o mau metabolismo se livrar da gordura é quase impossível. Se correr mal secretory sistema – tome diuréticos taxas. Para remover a gordura da barriga, a troca de águas deve ser muito ativo.
Infelizmente, todas essas ações serão inúteis sem exercícios físicos. Para remover rapidamente a barriga e tonificar os músculos, a necessidade de a cada dia fazer duas simples exercício: girar o aro e balançar de imprensa.
Exercícios com aro
Comece a aula com aro – assim você preparar os músculos da barriga aos exercícios de imprensa.
Diário de 10 minutos com aro de melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo, ajuda a normalizar a o sistema linfático em áreas problemáticas (e que é indispensável na luta contra o os lados e celulite). 10 minutos de torsão do envoltório queimadas cerca de 100 calorias. Com o tempo, a duração do exercício "aro" pode aumentar em até 30 minutos.
De preferência, para aro para emagrecimento foi equipada com jactos de massagem, bolinhas de gude. Devido a eles, as primeiras de um treino pode ser doloroso, então, para começar um melhor envolvimento da cintura pano cinto, caso contrário, você corre o risco de ganhar hematomas. Para iniciantes é melhor prestar atenção leve de aros de peso de até 1,5 kg.
Se simplesmente torcer o envoltório você é muito chato, oferecemos-lhe um vídeo com a dinâmica do complexo de exercícios que visam melhorar o total do tônus.
Após o warm-up com aro vá para o exercício de imprensa.
Exercícios abdominais. Principal
Importante! Se você vai balançar a imprensa, sem o cumprimento de uma dieta rigorosa, então terá o efeito contrário: os abdominais vão aumentar e visualmente apenas aumentarão a barriga.
Quando torquenti não vale muito alto de levantar a caixa, o suficiente para o levantamento de 45 graus do chão. Pressionar o queixo, no pescoço, não vale a pena, como esticar o pescoço: a grua deve ser feito à custa dos músculos abdominais.
Mantenha a respiração: a elevação do corpo deve ser realizada na EXPIRAÇÃO.
É importante realizar os exercícios, pelo menos até chamado a sensação de "queimação": a partir desse momento, a imprensa começa a ser bombeado. Cada tipo de abordagem – a peso de ouro.
Após os exercícios de imprensa novamente por 10 minutos, gire o aro para fixar o resultado.
Como remover a gordura da barriga em casa?
Há especificamente concebidos complexos exercícios para barriga lisa, que é fácil de executar em casa e com isso garantir excelentes resultados. Uma seleção de exercícios, que cumpre todos os grupos de músculos abdominais.Exercício 1
Posição inicial – deitado de costas, mãos atrás da cabeça. Levante o corpo e, simultaneamente, aperte os joelhos ao peito e calcanhar ao nádegas. O mais forte possível puxe a barriga. Endireitar uma perna (que ele permanece em peso), e o joelho da outra perna, puxe o cotovelo oposto. Em seguida, o outro joelho – para o outro cotovelo. Tais abordagens faça 20.
Exercício 2
Sua posição original – o de lado, as pernas ligeiramente dobradas no colo. Deitado em decúbito lateral esquerdo, para a direita, gire um pouco de um corpo em torno de seu próprio eixo. Alongue-se as mãos para a saltos, se levante do chão de joelhos e a escápula. Mantenha a postura por um minuto. Em seguida, faça o mesmo exercício, deitado no outro lado. Faça 20 de abordagens.
Exercício 3
Posição inicial – a de costas, pernas dobradas, tocam no chão, o lombo preso ao chão, as mãos ao longo do corpo. Na expiração máxima levante a pélvis para cima e puxe a barriga. Mantenha a postura por 30 a 40 segundos. Em seguida, lentamente abaixe a bacia no chão. Repita o exercício 20 vezes.
Exercício 4
Posição inicial – a de costas com os joelhos apertada ao peito, os braços estendidos para os lados, com as palmas pressionadas para o chão. Um pouco levante as nádegas e coxas, mova para o lado direito, mantenha os joelhos juntos, sem deixar cair no chão. Retornando à posição inicial, faça o mesmo no lado oposto. Faça 20 de abordagens.
Exercício 5
Posição inicial – a de costas, pernas dobradas no colo.Os joelhos de um lado, e as mãos na outra. Portanto, você fiado corpo em direções opostas. Em seguida, repita o exercício, jogando joelhos no outro lado, e de mãos no sentido oposto. Faça 20 de exercícios.
Exercícios físicos recomendados para quem deseja reduzir o peso sem prejudicar sua saúde, incluindo maes jovens.
Como remover a parte inferior da barriga?
Um dos problemas das zonas de muitas mulheres é considerado parte inferior da barriga. Quais exercícios ajudam a restaurar a elasticidade inferior da barriga?
Os tradicionais exercícios para a parte inferior da imprensa: a elevação vertical até os pés da posição deitado de costas; elevar acima da pelve com a simultânea elevação acima dos pés, quando o cóccix sai do chão.
Erro comum: ao levantar a ajudarem a si próprios pés, o que leva a uma carga quadril as articulações e os músculos das pernas, e não na imprensa.
Seu objetivo não é simplesmente elevar as pernas e fazer e puxar seja, inferiores, os músculos do abdômen, t. e. grande trabalho recai sobre a musculatura da pélvis. Quando o exercício, concentre-se exatamente sobre isso, sinta a sensação de queimação na parte inferior da barriga – que é resultado de um trabalho muscular.
Se as recomendações após 1,5 mês окрeпшиe os músculos da barriga será bom para manter a parede abdominal. Além de uma barriga lisa, você vai ganhar e elegante cintura por ela respondem os mesmos grupos musculares.
De expansão para a imprensa
Se você quiser ter um resultado o mais rápido possível, você pode incluir em seu programa de exercícios de exercícios do exercício good morning com banda. A sua dignidade é, simultaneamente, a inclusão no trabalho de vários grupos musculares.
Assim, goza de muita popularidade elástico treinador para a imprensa, para fazer a barriga elástica e em forma, e ao mesmo tempo fortalecer os músculos das costas, pernas e nádegas, liberando a coluna vertebral de uma prejudicial de carga.
Exercício 1
Deite-se no chão e fixe os pés. As mãos segure a alavanca e aperte-la ao peito. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus, com puxe o puxador de si mesmo. Não abaixe os pés no chão até o fim, deixe de 5-6 cm, até o chão. Um exercício bom para a superior da prensa.Exercício 2
Sente-se no chão e endireitar as pernas. Segurando o braço, lentamente оtклониteсь para trás, até que sua cabeça não atingir o chão, depois volte a posição inicial. Um exercício bom bombas inferior da prensa.
Exercício 3
Na expiração, simultaneamente, levante a parte superior do corpo e flexione os joelhos de pé, sob a ele o braço.
Mas não vale a pena depois disso, esqueça as aulas e nutrição adequada. Afinal, a barriga lisa é um estilo de vida. Apenas o exercício regular e competente para compor a dieta ajudam a manter o resultado.